Schwimmen: Das perfekte Workout für einen gesunden Körper und Geist
Das Schwimmen ist einer der ältesten Wassersportarten und bietet eine Fülle von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den Vorteilen des Schwimmens befassen und sehen, wie es das perfekte Workout für einen gesunden Körper und Geist darstellt.
Die positiven Effekte des Schwimmens auf Ihre Gesundheit
Das Schwimmen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit. Es verbrennt Kalorien und stärkt das Herz-kreislauf-System, während es gleichzeitig Gelenke und Muskeln schont. Hier sind einige der wichtigsten positiven Auswirkungen des Schwimmens:
- Vollständiges Körper-Workout: Beim Schwimmen werden fast alle Muskelgruppen aktiviert,einschließlich der Arme,Beine,Rumpf und der Bauchmuskulatur. Es stärkt die Ausdauer und verbessert die Koordination.
- Gesunder Herz-Kreislauf-Kammer: Regelmäßiges Schwimmen kann helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, indem es den Cholesterinspiegel senkt und den Blutdruck reguliert.
Tabelle 1: Kalorienvernichtung beim Schwimmen
| Kalorienvernichtung pro Stunde | |
|---|---|
| Langsam (3 km/h) | 420 |
| Mittel (4 km/h) | 580 |
| Schnell (5 km/h) | 760 |
- Gelenkschonend: Obwohl Schwimmen ein intensives Workout bietet, schont es gleichzeitig die Gelenke, da das Wasser den größten Teil des Gewichts trägt. Daher ist es auch für Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthritis geeignet.
- Entspannung und Stressabbau: Das Schwimmen im Wasser hat eine entspannende wirkung auf Körper und Geist. Es kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern durch die Förderung der Produktion von Endorphinen.
das Schwimmen ist nicht nur für den Körper vorteilhaft, sondern beeinfluss auch den Geist positivamente:
- Steigerung der mentaler Fähigkeiten: Durch die anforderungen des Schwimmens kann sich das Gehirn Herausforderungen stellen und damit die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
- Verbesserung der Schlafqualitat: Regelmäßiges Schwimmen vor dem Schlafenengehen kann dazu beitragen, den Körper und Geist zu entspannen und so eine bessere Schlafqualität fördern.
Tipps für das Schwimmen
um von den Vorteilen des Schwimmens optimal zu profitieren, gibt es einige wichtige Tipps:
- Zielsetzung: Setze dir klare Ziele für deine Schwimmsitzungen. Zum Beispiel: „Ich möchte heute 30 Minuten schwimmen und mindestens eine Länge mehr als sonst schaffen.“
- Geradehaltung: Wenn du einen der vielen Schwimmstile wie Freistil oder Brust schwimmst,achte darauf dass deine Bauchmuskulatur aktiviert ist und dein Körper gerade bleibt.
- Atmen im richtigen Moment: Atme im Takt deiner Züge, meistens nach jedem Zug ein- oder zweimal. Dadurch kannst du mehr Energie aufbringen und atmest nicht unnötig zwischendrin.
- Entschleunigung durch Schwimmen: Nutze das training als Möglichkeit dich von Alltagsstress loszusagen und konzentrier dich nur aufs Schwimmen.
Fazit
Das Schwimmen ist ein ausgewogenes und vielseitiges Workout für den Körper und Geist und verbessert die Gesundheit auf viele Arten. Ein regelmäßiges Schwimmintervall kann dazu beitragen, Ihr Fitnesslevel zu verbessern und Sie insgesamt fitter und gesündere zu machen.Also ab ins Wasser und loslegen!
Literaturverzeichnis
- health benefits of swimming, Health (2019)
- 7 health benefits of swimming, Mayo Clinic (2018)